Как поддерживать свой организм? Особенно в то время, когда он переживает нелегкие времена. Перед Вами - гид по витаминам. Это руководство составлено экспертами компании Арнебия.
Как поддержать свой организм во время заболеваний и особых физиологических состояний?
Здесь Вы найдете примерные суточные дозы витаминов и микроэлементов, рекомендуемых в различных случаях.
Акне (угревая сыпь)
При гнойных воспалениях особенно эффективен прием витамина Е (200-400 мг) в сочетании с селеном (200 мкг). Цинк (50-80 мг) снижает интенсивность воспаления. Витамин А (2-10 мг) может быть очень эффективен для терапии акне, но его прием в больших дозах требует врачебного контроля и имеет ряд ограничений.
Анемия
Чаще всего - особенно у детей и молодых женщин - встречается железодефицитная анемия. Для ее устранения и нормализации уровня гемоглобина в крови принимают препараты железа (профилактическая доза 5-10 мг, терапевтическая — до 100-150 мг по назначению врача). Витамин С способствует более полной абсорбции железа. Также анемия может вызываться дефицитом витаминов В1, В2, В6 и В12, что нередко наблюдается у вегетарианцев. В этих случаях назначают комплекс витаминов группы В, который должен обеспечивать не менее 5 мг витамина В6, 04-1 мг витамина В9, 1-5 мкг витамина В12.
Астма
Прием омега-3-жирных кислот в капсулах (2-4 г) уменьшает воспаление и помогает купировать симптомы. Витамин С (1000-2000 мг) позволяет снизить частоту и интенсивность приступов, помогает купировать приступы, вызванные физической нагрузкой. Магний (400 мг) снижает интенсивность приступов и улучшает работу легких. Также полезны витамины В6 (50-100 мг) и В12 (50-100 мкг) — они снижает частоту и интенсивность приступов.
Атеросклероз, ишемическая болезнь сердца
Повреждать выстилающую оболочку кровеносных сосудов и тем самым способствовать развития атеросклероза может гомоцистеин — аминокислота, которая является побочным продуктом клеточного метаболизма. Для снижения повышенного уровня гомоцистеина в крови назначают витамин В6 (50 мг), а также сочетание витамина В9 (0,5-1 мг) и витамина В12 (10-20 мкг). Никотиновая кислота, одна из форм витамина В3 (100 мг и выше) способствует снижению холестерина и тем самым уменьшает риск инфаркта. Антиоксиданты — витамин С (1-2 г) и витамин Е (200-400 мкг) в сочетании с селеном (200 мкг) - защищают липиды крови от окисления, снижают вероятность возникновения ате- росклеротических бляшек. Кальций (600 мг) и магний (300 мг) стабилизируют ритм сердечных сокращений, а L-карнитин (1-2 г) укрепляет
сердечную мышцу.
Беременность и лактация
При беременности и кормлении грудью необходимо как полноценное питание, так и дополнительная витаминно-минеральная терапия, поскольку потребность в некоторых веществах увеличивается на 50-200%.
- Витамин В6 - 2,0-3,0 мг
- Витамин В9 (фолиевая кислота) - 0,8 мг
- Витамин D - 10-20 мкг
- Витамин Е - 20 мг
- Кальций - 1,5-2 г
- Железо - 30 мг
- Цинк - 20-30 мг
- Медь - 2-3 мг
- Хром - 200 мг
- Йод - 200 мг
- Селен - 150-200 мкг
Бесплодие женское
Способность женщины к зачатию снижается при недостаточном или избыточном весе, злоупотреблении кофе и алкоголем, хронической интоксикации организма тяжелыми металлами, а также при недостатке витаминов Е, В9, В12, железа или цинка. Для коррекции дефицита назначают ви тамины и минералы в дозах: витамин Е - 100-150 мг, вита- мин В9 - 0,4-0,8 мг, витамин В12 - 2-5 мкг, железо - 10 мг, цинк - 10-20 мг.
Бесплодие мужское
У мужчин с избыточным весом, у тех, кто употребляет больше 3 порций алкоголя в день или питается некачественно, снижается количество и качество сперматозоидов, уменьшается способность к оплодотворению. Витамин С (500-1000 мг) улучшает подвижность сперматозоидов и другие характеристики спермы, увеличивает вероятность зачатия. Витамин Е (100-300 мг) улучшает сперматогенез и потенцию. Цинк (60 мг) необходим для выработки сперматозоидов и синтеза тестостерона. Селен (50-100 мкг) и хром (100-200 мкг) обеспечивают необходимую концентрацию сперматозоидов в сперме.
Болезнь Альцгеймера
Почти четверть случаев слабоумия связана с нарушениями питания и/или алкоголизмом и возникающими из-за этого дефицитами витаминов В1, В3, В9, В12. Прием соответствующих витаминных комплексов делает это заболевание, как минимум, частично обратимым. Кроме того, L-карнитин (1,5-2 г) может замедлить развитие болезни Альцгеймера, стимулируя синтез ацетилхолина — вещества, отвечающего за передачу нервных импульсов. Антиоксиданты витамин Е (800-1200 мг) и селен (200 мкг) могут защитить клетки мозга от повреждения.
Болезнь Паркинсона
В развитии болезни Паркинсона важную роль играет повреждение клеточных мембран и других биологических структур свободными радикалами. Поэтому в данном случае особенно важно обеспечить организму антиоксидантную защиту. Для этого назначают витамины, обладающие антиоксидантными свойствами: витамин С (1000-4000 г), витамин Е (800-2400 мг) в сочетании с селеном (200-400 мкг). Также эффективен комплекс витаминов группы В, содержащий 0,4 мг витамина В9 и 50 мг витамина В3.
Боли в суставах
Витамин Е (400-800 мг) может уменьшить боль и повысить подвижность в суставах. Благотворно влияет на состояние суставов комплекс витаминов группы В, содержащий фолиевую кислоту — витамин В9 (0,8 мг) и цианкобаламин — витамин В12 (25 мкг). Витамин D (5-10 мкг), кальций, магний и селен (100-200 мкг) способствуют восстановлению хряща. Улучшает качество хрящевой ткани прием биоактивных добавок на основе глюкозамина и хондроитинсульфата - природных компонентов хряща.
Варикозное расширение вен
Чтобы поддерживать стенки сосудов в оптимальном состоянии, необходим дополнительный прием витамина С (1000 мг) — он укрепляет соединительную ткань, и меди (2-4 мг) — этот микроэлемент важен для синтеза протеинов, восстанавливающих сосудистые стенки. Витамин Е (200 мг) активизирует циркуляцию крови в ногах и снижает риск ве- нозного тромбоза. Также полезен прием биофлавоноидов — в частности, рутина.
ВИЧ, СПИД
Чтобы замедлить развитие заболевания, целесообразно наряду с лекар- ственными препаратами принимать витамин С (500-1000 мг), который ингибирует репликацию вирусов и поддерживает функционирование иммунной системы. Также на работу иммунной системы положительно влияет прием витамина В6 (100-250 мг) и цинка (30-60 мг). Витамин А (0,9-2,4 мг) улучшает состояние кожи и слизистых оболочек, благодаря чему снижается риск респираторных и других инфекций. Антиоксиданты витамин Е (200-400 мг) и селен (200-300 мкг) снижают оксидантное поражение организма, которое сопутствует инфекциям.
Герпес
Витамин С обладает антивирусным действием, снижает интенсивность проявлений заболевания и уменьшает частоту и длительность рецидивов. Для целей профилактики назначают 250-500 мг витамина С, в период обострения — 1000 мг. Также противовирусным действием обладает цинк (15-30 мг). Содержимое масляных капсул с витамином Е (100-400 мг) можно наносить наружно на герпетические высыпания — это снимает боль и ускоряет заживление.
Гингивит, пародонтоз
Витамин С (500-1000 мг) ускоряет заживление десен и уменьшает их кровоточивость. Для лечения заболеваний пародонта наряду с витамином С применяют витамин В9 (0,5-1 мг). Прием комплекса витамина D (5-10 мкг) и кальция (600 мг) помогает поддерживать здоровье зубов и костной ткани.
Гипертония
Алиментарные (связанные с питанием) факторы чрезвычайно важны при гипертонии. Кроме контроля за весом, потреблением поваренной соли и алкоголя необходимо обеспечить прием достаточного количества кальция (1500 мг), магния (600 мг) и антиоксидантов — например, витамина Е (200 мг) и селена (200 мкг). Комплекс витаминов группы В, содержащий витамин В6 (25-50 мг) и витамин В9 (0,8-1 мг), позволяет снизить уровень гомоцистеина — аминокислоты, которая является побочным
продуктом клеточного метаболизма и разрушительно действует на внутренние стенки артерий. Прием омега-3-жирных кислот (2-3 г) снижает давление.
Гипогликемия
Кроме рекомендованного врачом режима питания (снижение уровня простых сахаров, дробное питание небольшими порциями и т.д.) целесообразно принимать дополнительно 200 мг магния и 5 мг марганца, поскольку дефицит этих микроэлементов увеличивает риск реактивной гипогликемии. Хром (200-400 мкг) помогает регулировать уровень глюкозы в крови.
Глаукома
Витамин С (1000-2000 мг) в сочетании с рутином (200 мг) помогает снижать внутриглазное давление. К развитию глаукомы может привести дефицит витамина В1, в этом случае его принимают дополнительно (25 мг). Другая возможная причина высокого внутриглазного давления — нехватка в рационе цинка и хрома. Их принимают в составе мультивитаминного комплекса, содержащего 10-20 мг цинка и 200 мкг хрома.
Депрессивные расстройства
Одной из причин депрессии может быть недостаточный уровень синтеза таких нейротрансмиттеров, как серотонин и норэпинефрин. Для их синтеза необходимо достаточное поступление витаминов группы В — в частности, В1, В2, В3, В6. Витамин В9 участвует в реакциях ингибиции обратного захвата серотонина, поэтому его прием (0,8-1,5 мг) может улучшать настроение. Прием витамина В12 особенно эффективен для пожилых людей, страдающих усталостью и депрессией.
Дисплазия шейки матки
Клетки эпителия, выстилающие шейку матки и влагалища, страдают от недостаточного поступления витаминов группы В, поэтому при дисплазии шейки матки рекомендован прием комплекса, содержащего витамины В2, В5, В6. Помогает остановить диспластический процесс прием витамина В9 (0,4 мг для профилактики, 5 мг для терапии) в сочетании с витамином В12 (25 мкг). Витамин А в этом случае рекомендуют в высоких дозах (800 мкг для профилактики, 3 мг для терапии), поэтому его необходимо принимать под наблюдением врача. Также целесообразно принимать антиоксиданты — витамин Е и селен; это помогает замедлить развитие заболевания.
Запор
Кроме обогащения рациона достаточным количеством клетчатки и соблюдения питьевого режима, рекомендуется утром натощак принимать витамин С, постепенно увеличивая дозировку (250-2000 мг) — это способствует направлению воды в кишечник и размягчению стула. Витамин В5 (250 мг) активизирует работу кишечника, а витамин В9 (0,4-08 мг) купирует симптомы запора.
Интоксикация тяжелыми металлами
Для снижения абсорбции солей тяжелых металлов (свинца, алюминия, ртути, кадмия) и ускорения их вывода назначают прием витамина С (250 мг). Кальциево-магниевый комплекс (400 мг кальция, 200 мг маг- ния) снижает накопление в организме свинца и кадмия. Витамин Е (200-400 мг) и селен (200 мкг) помогают устранить последствия отравления свинцом и ртутью. Цинк (15-30 мг) снижает абсорбцию кадмия и ускоряет выведение свинца.
Инфекционные заболевания
Для работы различных звеньев иммунной системы ключевую роль играют витамины А, В6, В9, В12, С, Е и такие минералы, как железо, цинк, марганец, медь и селен. Для эффективного сопротивления вторжению инфекций необходимо в первую очередь поддерживать барьерные функции слизистых оболочек и кожи — это задача витамина А (3-6 мг для профилактики, более высокие дозы для терапии). Витамин С (профилактическая доза 100-500 мг, терапевтическая — 1000 мг и выше) стимулирует работу фагоцитов — иммунных клеток, уничтожающих болезнетворные агенты в кровяном русле - и повышает производство антител. Кроме того, витамин С затрудняет проникновение вирусов и бактерий внутрь клеток. Витамин Е (100-200 мг) увеличивает сопротивляемость организма, особенно у пожилых людей.
Камни в желчном пузыре
При потреблении значительного количества жиров витамин Е (400 мг) способствует очищению желчного пузыря и растворению камней. Витамин С (250 мг) снижает риск возникновения желчнокаменной болезни.
Камни в почках
При почечнокаменной болезни врачи рекомендуют сократить потребление животных белков и продуктов, содержащих оксалаты и кальций, а также следить за питьевым режимом и не превышать обычные дозы приема витамина С. Комплекс витаминов В (50-100 мг) регулирует расщепление оксалатов. Магний (400 мг) вступает в реакцию с оксалатами, что снижает риск образования камней.
Катаракта
Одна из ведущих причин катаракты — свободнорадикальное поражение хрусталика под действием светового потока. Поэтому важным аспектом профилактики и терапии является прием витаминов с антиоксидантными свойствами. Витамин С (1000-2000 мг), принимаемый на ранних стадиях заболевания, помогает замедлить его развитие. Витамин Е (800 мг) предотвращает дальнейшее помутнение хрусталика. Также в поддержании прозрачности хрусталика важную роль играет витамин В2 — его можно принимать в составе комплекса витаминов группы В (50 мг).
Курение
Курение запускает в организме мощный процесс оксидативного окисления, поэтому курящим людям показан прием антиоксидантов — витамина С (500 мг), витамина Е (100 мг и выше), цинка и селена. Кроме того, прием витамина С помогает улучшить дыхательные функции. Витамины В9 (0,4-0,8 мг) и В12 (25-50 мкг) способствуют профилактике развития новообразований в легких.
Менопауза
Возрастное снижение выработки эстрогена значительно снижает содержание кальция в костях, что вызывает их хрупкость (остеопороз) и увеличивает риск переломов. Комплексный прием витамина D (10 мкг) и кальция (800-1000 мг) поддерживает необходимую плотность костной ткани. Витамин Е (400 мг) смягчает симптомы, связанные с менопаузой: приливы, усталость, депрессию, сухость кожи и слизистых.
Мигрень
Риск спазмов кровеносных сосудов значительно возрастает при дефиците магния. Прием магния (400-600 мг) в сочетании с витамином В6 (50 мг) особенно эффективен при мигренях во время беременности или менструации. Комплексный прием витамина D (10 мкг) и кальция (600 мг) помогает снизить частоту и интенсивность приступов. Также людям, страдающим мигренью, рекомендуется следить, не связаны ли приступы с употреблением определенных продуктов. Чаще всего обострение вызывают красные вина, выдержанные сыры, печень, свинина, маринады, колбасы, лук, сметана, шоколад, бананы, кофе, фастфуд.
Мышечные спазмы
Спазмы и судороги чаще всего вызываются дефицитом магния, кальция и калия, в том числе вследствие высоких физических нагрузок и обильного потоотделения, а также приема слабительных и диуретиков. Кальций (1000 мг) и магний (600 мг) эффективны при ночных судорогах икроножных мышц, а также при спазмах во время беременности. Комплекс витаминов группы В, содержащий 25-50 мг витаминов В1, В3
и В5, улучшает энергетический метаболизм в мышцах и ускоряет выведение молочной кислоты, которая может способствовать спазмам. Витамин Е (200-400 мг) защищает мышцы от окислительного стресса.
Нарушения памяти
Причинами ухудшения памяти могут стать: ухудшение мозгового кровообращения, поражение клеток мозга свободными радикалами, реактивная гипогликемия, недостаток определенных витаминов — в первую очередь, В1, В3, В9 и В12. Витамин В5 тоже играет определенную роль в процессе запоминания, участвуя в синтезе нейромедиатора ацетилхолина. Для укрепления памяти рекомендуется прием 50 мг витамина В5 (пантотеновой кислоты), антиоксидантов — витамина Е (400 мг) и селена (200 мкг), комплекса витаминов группы В (В1, В3, В6) — 50 мг, мультивитаминных комплексов, содержащих железо, цинк и другие микроэлементы. Пожилым людям кроме того показан прием витамина В9 (0,4 мг) и витамина В12 (50 мкг).
Нарушения сна
Прием за 30 минут до сна одной из форм витамина В3 — ниациновой кислоты (1 гр) помогает ускорить процесс засыпания и улучшает качество сна. Кальций (600 мг), принятый перед сном, обладает успокаивающим действием и делает сон более полноценным.
Низкокалорийная диета
Диета для снижения веса не должна приводить к значительным потерям жизненно важных веществ. Даже при уменьшении суточного объема рациона он должен оставаться полноценным. Прием хрома (200-400 мкг) позволяет избежать потери мышечной массы во время интенсивного похудения. Мультивитаминно-минеральный комплекс с полным, сбалансированным составом поможет поддержать здоровье и оптимальное самочувствие.
Остеопороз
Для поддержания нормальной плотности костей в старшем возрасте рекомендуется прием кальция (1000 мг, женщинам в период климакса — 1500 мг). Дневную дозу кальция делят на несколько порций, причем около половины нужно принимать на ночь. Витамин D (10-20 мкг) улучшает абсорбцию кальция. Его особенно важно принимать зимой, при недостатке солнечного света, или при недостаточном пребывании вне помещений. Мультиминеральные комплексы с магнием, цинком и медью также являются полезным дополнением.
Планирование беременности
За несколько месяцев до наступления беременности необходимо прекратить прием оральных контрацептивов, которые могут нарушать метаболизм фолиевой кислоты (витамина В9), которая исключительно важна для профилактики врожденных дефектов. Чтобы заблаговременно создать запас витаминов и микроэлементов, необходимых для нормального развития плода, в этот период необходимо принимать:
- витамин А - 800 мкг
- витамин В1 - 1,5-2 мг
- витамин В2 - 1,6-2,2 мг
- витамин В3 (ниацин) - 20 мг
- витамин В5 - 5-10 мг
- витамин В6 - 2,5-5 мг
- витамин В7 (биотин) - 75-100 мкг
- витамин В9 - 0,8 мг
- витамин В12 - 3-5 мкг
- витамин С - 100 мг
- витамин D – 10-15 мкг
- витамин Е - 15-20 мг
- витамин К - 75-100 мкг
- кальций - 600-800 мг
- магний - 300-400 мг
- цинк - 15 мг
- железо - 10-20 мг
- марганец - 2-5 мг
- медь - 2 мг
- йод - 20 мкг
- молибден - 100-250 мкг
- селен - 100-150 мкг
- хром - 100-200 мкг
Пищевая аллергия
Кроме обнаружения пищевого аллергена и устранения его из рациона, врач может назначить витамин С (250-750 мг), поскольку он способствует расщеплению гистамина — вещества, непосредственно вызывающего аллергическую реакцию. Витамин В3 (100 мг) также снижает выработку гистамина, тем самым позволяя купировать аллергические симптомы. Магний (250 мг) и кальций (500 мг) уменьшают проявления аллергии.
Предменструальный синдром
Прием витамина В6 (50-100 мг) в сочетании с магнием (400 мг) снимает нервное напряжение, уменьшает боли в груди, снижает интенсивность спазмов и препятствует набору лишнего веса. Витамин С (100-250 мг) с биофлавоноидами помогает предупредить сильное маточное кровотечение. Витамин Е (400 мг) уменьшает напряженность в молочных железах и ослабляет маточные спазмы. Также для ослабления менструальных болей полезен прием омега-3-жирных кислот.
Прием оральных контрацептивов
Оральные контрацептивы влияют на метаболизм многих микроэлементов, повышая потребность организма в них. Поэтому при использовании этого метода контрацепции рекомендуется дополнительный прием витамина С (100-250 мг), комплекса витаминов группы В (5 мг витаминов В1 и В2, 25 мг витамина В6, 0,4 мг витамина В9, 10 мкг витамина В12), магния (250 мг) и цинка (15 мг).
Гиперплазия простаты
Причиной доброкачественного увеличения предстательной железы может стать нарушение метаболизма цинка в ее тканях — в этом случае назначают дополнительный прием цинка (30-60 мг). Прием витамина Е (200-400 мг) помогает снизить риск увеличения простаты и развития ее злокачественных опухолей.
Простуда, грипп
С целью профилактики в период эпидемий принимают 250-500 мг витамина С и 15-30 мг цинка. При первых симптомах простудного заболевания можно увеличить дозировки до 1000 мг витамина С и 60-90 мг цинка (последний принимают порциями по 15 мг).
Профилактика онкологических заболеваний
Для профилактики различных типов злокачественных опухолей назначают соответствующие витамины и микроэлементы. Риск заболевания раком ободочной кишки снижается при приеме кальция (1000 мг) и витамина D (10 мкг). Витамин С (250-500 мг) эффективен для снижения риска заболевания раком легких и желудка (особенно если он спровоцирован употреблением мясных продуктов с нитритами). Витамин Е (200 мг) и селен (200 мкг) — универсальные онкопротекторы, которые защищают клеточные структуры от повреждения свободными радикалами. Витамины А (1 мг), В9 (0,4 мг) и В12 (10-20 мкг) поддерживает нормальное состояние эпителия желудочно-кишечного тракта и дыхательных путей, снижая риск заболевания раком.
Псориаз
Протекание цикла обновления клеток эпидермиса во многом связано с метаболизмом витаминов А и D, которые применяют как наружно в виде мазей, так и внутрь (8 мг витамина А, 20 мкг витамина D). Прием высоких доз витамина А должен проходить по рекомендации и под наблюдением врача. Омега-3-жирные кислоты способствуют уменьшению воспаления и восстанавливают нормальную пролиферацию клеток
эпидермиса.
Рассеянный склероз
Рассеянный склероз обусловлен разрушением миелиновых оболочек нервных волокон, в том числе под действием свободных радикалов. Поэтому больным рассеянным склерозом целесообразно принимать антиоксиданты — витамин Е (400-1200 мг) и селен (200 мкг). Для выработки жирных кислот, из которых формируется миелин, необходим витамин В12, поэтому его дефицит может усилить симптомы болезни. Дегенеративные процессы усиливаются при недостатке других витаминов группы В. Для облегчения симптомов рассеянного склероза рекомендуется прием комплекса витаминов В, содержащего 50 мг витамина В1, 50 мг витамина В6 и 0,4 мг витамина В9. Прием омега-3-жирных кислот в форме капсул помогает замедлить развитие заболевание и уменьшить тяжесть его проявлений.
Реабилитация после химиотерапии, лучевой терапии
По назначению онколога применяют высокие дозы витаминов В3 и Е, коэнзима Q10. Это помогает снизить токсический эффект химиотерапии и лучевой терапии.
Ревматоидный артрит
Важно обеспечить достаточное поступление омега-3-жирных кислот — в виде жирной морской рыбы или в виде пищевых добавок (2-3 гр в капсулах): это уменьшает воспаление и боль, снижает ригидность суставов, способствует восстановлению пораженной синовиальной оболочки. Витамин С (1000-2000 мг) оказывает многостороннее благо- творное действие на суставы: способствует восстановлению хрящевой ткани, защищает от свободнорадикального повреждения, уменьшает воспаление. Витамин В5 (0,5-2 мг) улучшает подвижность суставов. Витамин Е (400-800 мг) обладает антиоксидантными свойствами, помогает купировать боль. Медь (2-6 мг) участвует в синтезе антиоксидантного фермента супероксиддисмутазы. Цинк (15-30 мг) и селен (200 мкг) обладают противовоспалительным действием.
Сахарный диабет
Витамин С (1000-2000 мг) помогает регулировать уровень глюкозы в крови, укрепляет капилляры и снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний. Его можно принимать в комплексе с биофлавоноидами. Витамин Е (вначале 100 мг, увеличивая дозу до 800 мг) снижает чувствительность к инсулину, помогает снизить потребность в лекарственных препаратах, уменьшает риск образования тромбов. Хром (200-400 мкг) участвует в обмене глюкозы и помогает контролировать ее уровень в крови. У больных диабетом часто встречается дефицит магния, поэтому рекомендуется его дополнительный прием (400-600 мг). Для возмещения дефицита витаминов рекомендуется прием мультивитаминно-минерального комплекса, в частности, содержащего цинк (15 мг или более). Для купирования проявлений диабетической нейропатии назначают прием витамина В1 и витамина В6. В случае недавно диагностированного диабета I типа назначают витамин В3 в форме ниацинамина (500 мг, увеличивая дозу до 1000-3000 мг). Важно учесть, что другая форма витамина В3 — ниацин — в этом случае может обладать токсическим действием.
Синдром раздраженного кишечника
Цинк (30 мг) и магний (400 мг) способствуют уменьшению колик и спазмов в кишечнике. Комплекс витаминов группы В, содержащий витамины В1 (25 мг), В2, В6, В9 (0,4 мг), помогает регулировать перистальтику.
Старший возраст
У людей пожилого возраста замедляются обменные процессы, ухудшается всасываемость микроэлементов из пищи. Для компенсации сниженной абсорбции рекомендуется прием витаминов В6 (20-25 мг), В9 (0,4-0,8 мг), В12 (5мкг). Магний (500 мг), кальций (1000-2000 мг) и витамин D (10 мкг) помогут поддержать нормальную плотность костной ткани и избежать остеопороза. Для защиты от поражения клеток свободными радикалами и укрепления иммунитета назначают витамин С (1000 мг), витамин Е (400 мг), цинк (20 мг), бета-каротин (15 мг), марганец (10 мг), селен (200 мкг).
Сухость кожи
Для поддержания гидробаланса кожи необходимо обеспечить выработку естественных липидов, удерживающих влагу. Для этого необходимо обеспечить достаточное поступление витаминов А (1 мг), С, Е (100 мг), цинка.
Тревожные расстройства, фобии
Снизить тревогу и нервное напряжение помогает магний (400-600 мг). Витамин В3 в форме ниацинамида расслабляет мышцы и оказывает легкий седативный эффект.
Усталость, истощение, периоды высоких нагрузок
В период активной работы и стресса значительно возрастает потребность в витаминах группы В, магнии, железе и цинке. Этих элементов особенно не хватает тем, кто питается готовыми блюдами и фастфудом. Витамин С (250 мг) помогает уменьшить утомляемость и улучшает внимание. Дополнительный прием железа (5-10 мг) и цинка (10-20 мг) особенно важен для женщин и тех, кто придерживается вегетарианской диеты — при дефиците этих веществ возникает хроническая усталость. Витамины группы В играют важную роль в энергетическом обмене, поэтому в период повышенной физической активности необходимо принимать комплекс витаминов В, содержащий 10-25 мг витамина В1, витамины В2, В3, В5, 0,8 мг витамина В9, 25-50 мг витамина В12. Недостаток последнего из них часто приводит к истощению и депрес- сии у пожилых людей.
Фиброзно-кистозная мастопатия
Для снижения чувствительности молочной железы и уменьшения риска образования узлов рекомендуется прием витамина Е (200-400 мг), а также витамина А в значительных дозах (5-8 мг), что требует наблюдения врача. Йод (150-250 мкг) в ряде случаев помогает купировать боль и снижает риск развития кист. Также благотворно влияет на состояние тканей молочной железы значительное ограничение в рационе жиров, черного чая и кофе.
Целлюлит
Чтобы улучшить эластичность соединительной ткани и кожи, рекомендуется прием витамина С (500-1000 мг), предпочтительно вместе с комплексом биофлавоноидов. Витамин Е (100-200 мг) оптимизирует кровообращение и лимфоток в подкожных тканях, что помогает уменьшить отечность. Медь (2-4 мг) активизирует микроциркуляцию в тканях, цинк (10-15 мг) поддерживает их эластичность.
Чрезмерное употребление алкоголя
Серьезные проблемы со здоровьем могут возникнуть у тех, кто ежедневно употребляет более 0,5 л вина, 1 л пива или 100 мл крепких спиртных напитков. Алкоголь способствует усиленному выведению через почки многих минералов, а хроническое воспаление слизистой кишечника затрудняет их абсорбцию из пищи. Хроническое воспаление печени ведет к нарушению процесса детоксикации. Для уменьшения воздействия алкоголя на организм назначают антиоксиданты — витамины А, С, Е, цинк и селен, а также магний (400 мг), комплекс витаминов В.
Экзема
Омега-3-жирные кислоты в форме капсул (1-1,5 г) помогают уменьшить симптомы воспаления. Их принимают с витамином Е (100-200 мг), который способствует регенерации кожи. Цинк (50 мг) успокаивает раздражение и зуд.
Язва желудка
Для восстановления эпителия желудка и двенадцатиперстной кишки рекомендуется прием витамина Е (400 мг). Цинк (30-60 мг) способствует заживлению язв. Также для улучшения защитных функций слизистой оболочки желудка и ускорения заживления врач может рекомендовать высокие дозы витамина А (8-10 мг), которые необходимо принимать под его наблюдением.